Un nuevo estudio identificó el impacto que tiene el sedentarismo en la salud cardiovascular. La información es muy importante porque reafirma la relación que existe entre la inactividad y el desarrollo de diversas enfermedades de alto impacto.
La tecnología ha transformado por completo el mundo actual. Hoy ni siquiera es necesario salir para hacer compras o acudir con un médico porque todo se puede realizar a distancia. Aunque hay diversos beneficios también hay riesgos ocultos detrás del nuevo modelo de estilo de vida.
¿Qué es el sedentarismo y cuáles son sus consecuencias?
El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física regular y el predominio de actividades que implican estar sentado o acostado durante largos períodos. Moverse menos de lo que el cuerpo necesita puede parecer inofensivo, pero sus consecuencias para la salud a largo plazo son alarmantes.
Lo primero y más obvio es el desarrollo de obesidad aunque no es el único efecto. El sedentarismo también eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos musculares e incluso afecta a la salud mental.
Con esto en mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso a la semana para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El problema es que las directrices no especifican con claridad cómo la inactividad impacta directamente en la salud del corazón.
¿Cuáles son los efectos del sedentarismo en la salud cardiovascular?
Un nuevo estudio de Mass General Brigham indica que más de 10.6 horas de sedentarismo al día aumentan el riesgo de fibrilación auricular (FA), infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca y muerte cardiovascular.
El estudio, publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology reveló que esto sucede incluso para las personas que también realizan la cantidad recomendada de ejercicio por semana.
“Muchas personas pasan varias horas al día en estado sedentario. Queríamos entender si el ejercicio puede anular los efectos de este comportamiento. En general, nuestros hallazgos indican que evitar el exceso de comportamiento sedentario es importante para el beneficio cardiovascular, sea usted físicamente activo o no”, afirma Shaan Khurshid, MD, MPH, electrofisiólogo cardíaco de Mass General Brigham.
¿Cuánto tiempo pasa la gente en un estilo de vida sedentario?
En México, la prevalencia de enfermedades cardiovasculares ha ido en aumento. Según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), el 24.4% de las muertes en México se deben a enfermedades cardiovasculares, siendo estas una de las principales causas de muerte en el país.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2021, el 75% de los adultos mexicanos no cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física, lo que incrementa su riesgo cardiovascular. Este dato subraya la importancia de reducir el sedentarismo, además de llevar una vida activa y saludable.
El Dr. Khurshid completó recientemente un estudio que incluyó a casi 90 mil personas que llevaron rastreadores de actividad en sus muñecas durante una semana. Los investigadores recopilaron datos sobre el tiempo y la intensidad del ejercicio, así como sobre el tiempo de sedentarismo.
El tiempo sedentario se definió como todo el tiempo que una persona pasa despierta sentada, reclinada o tumbada, y que implica un bajo gasto de energía. Dormir y estar de pie no se consideró tiempo sedentario.
La media de tiempo sedentario fue de 9.4 horas al día. Los investigadores dividieron a los participantes en 4 grupos iguales.
- El grupo más sedentario tenía una media de tiempo sedentario de más de 10.6 horas al día.
- El siguiente grupo oscilaba entre 9.5 y 10.6 horas al día.
- Otro grupo oscilaba entre 8.2 y 9.4 horas al día.
- El grupo con menos tiempo de sedentarismo tenía una media de menos de 8.2 horas al día.
En México, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), el 50% de la población adulta se considera sedentaria, lo que refleja la tendencia global de un aumento en los comportamientos sedentarios debido al estilo de vida urbano y al uso de dispositivos electrónicos.
Condiciones cardíacas asociadas con el sedentarismo
A continuación, el estudio evaluó cuántas personas sufrían cuatro condiciones cardiovasculares específicas en los 8 años siguientes. Se determinó que las personas en la categoría más alta de comportamiento sedentario (más de 10.6 horas) tenían un mayor riesgo de cuatro condiciones cardíacas significativas.
- Fibrilación auricular (FA): es uno de los tipos más comunes de latido irregular del corazón o arritmia. Puede provocar coágulos sanguíneos, ictus, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones.
- Insuficiencia cardiaca: en la insuficiencia cardiaca, el corazón no funciona tan bien como debería. Esta condición puede impedir que el resto del organismo reciba el oxígeno que necesita.
- Infarto de miocardio (ataque al corazón): esta emergencia médica se produce cuando el flujo sanguíneo al corazón se bloquea, impidiendo que el corazón reciba suficiente oxígeno.
- Mortalidad CV: el estudio también examinó cuántas personas morían por causas relacionadas con el corazón.
Los resultados fueron especialmente contundentes en el caso de la insuficiencia cardiaca y la muerte cardiovascular (CV). Las personas más sedentarias tenían un 40% y un 60% más de riesgo, respectivamente. Además, cuantos más días a la semana superaba una persona esa marca de 10.6 horas, mayor era su riesgo de padecer las cuatro condiciones CV.
Demasiado tiempo sentado afecta a la salud del corazón, incluso si se cumplen las recomendaciones de ejercicio
Curiosamente, mucho tiempo sedentario aumentó el riesgo de problemas relacionados con el corazón, incluso en las personas que realizaron la cantidad recomendada de ejercicio semanal.
El estudio concluyó que concentrar la actividad física en sesiones más largas solo 1 o 2 días a la semana es tan beneficioso como repartir la actividad de manera más uniforme a lo largo de la semana.
