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    ¿Sabías que la alimentación ayuda a mejorar la memoria y la concentración?

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    En más de una ocasión habrás escuchado lo de “somos lo que comemos”. Todo los alimentos que tomamos influyen en nuestra salud y también en la salud del cerebro. Numerosos estudios han determinado que la malnutrición y la desnutrición se asocian con alteraciones cerebrales. Así que si quieres mejorar tu memoria y estado de concentración, a continuación te vamos a ofrecer algunos de los alimentos a incluir en tu dieta.

    Omega 3, perfecto para mejorar la memoria

    Un consumo frecuente y suficiente de Omega 3, fundamentalmente DHA (ácido docosahexaenoico) contribuye a una buena salud cerebral. Se puede encontrar en pescados grasos (como el atún, la sardina o el salmón), en los frutos secos (almendras y nueces) o en aceites vegetales (como el de oliva o canola).

    Vitaminas del grupo B

    Sobre todo, se deben tomar la vitamina 12, la B6 o el ácido fólico, ya que trabajan desempeñando un papel importante en la producción de sustancias químicas en el cerebro y que ayudan al estado anímico y a mejorar la memoria. Se encuentran en el pollo, huevo y cereales integrales, entre otros alimentos.

    Cafeína, también ayuda a mejorar la memoria

    La cafeína tiene efectos favorables en numerosas áreas cognitivas como mejorar la memoria, la atención y velocidad de procesamiento, por lo que influye, de forma positiva, en la concentración.

    Aminoácidos: triptófano y tirosina

    Los aminoácidos están estrechamente relacionados con el incremento de la claridad y alerta mental y también en mejorar la memoria. Además, intervienen e n la formación de importantes neurotransmisores como son la dopamina y la serotonina. Estos aminoácidos se pueden encontrar en avena, plátano, leche, frutos secos y huevo.

    Antioxidantes

    Son sustancias que tienen efectos positivos para la salud porque son un mecanismo de defensa que interactúa con los radicales libres y los neutralizan. Se pueden encontrar en los cítricos, en verduras, frutos secos y en aceites. Cuántos más colores existan en tu ingesta de frutas y verduras, mayor será la variedad de antioxidantes que encontrarás.

    Y tú, ¿cuáles son los alimentos que ingieres para mejorar la memoria? ¿Cuáles añadirías a esta lista?

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