Seguro que, en más de una ocasión, has pasado temporadas en las que no has dormido bien. El lema de dormir 8 horas diarias es algo muy relativo y no es válido para todos los casos. Esto es debido a que las horas que necesitamos dormir dependen mucho de tu ritmo de vida, tu salud e incluso tu edad. Si experimentas insomnio debes saber que esto acabará afectando a tu estado de ánimo y esto es algo que debes conocer para poder evitarlo.

Principales causas del insomnio

Al experimentar insomnio, pasas horas dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño o despertándote en mitad de la noche y no puedes volverte a dormir. Las razones para tener dificultades para dormir pueden ser muy diversas, aunque, entre las más comunes destacan:

• Estrés derivado de preocupaciones relacionadas con la familia, la salud, el trabajo o las finanzas.
• Viajes y cambios de horario.
• Malos hábitos cotidianos como largas siestas o cenas copiosas.
• Enfermedades crónicas.
• Uso de ciertos fármacos.

Así afecta el sueño a tu salud mental

El insomnio y dormir mal no solo te afecta físicamente sino que también tiene un grave impacto en tus emociones y en el estado de ánimo y la salud mental. Es por eso por lo que si padeces insomnio, bien de forma temporal o crónica, es probable que te sientas identificado con las siguientes situaciones:

• Irritabilidad y mal humor.
• Peor manejo de tus emociones y pensamientos que tienes durante el día.
• Actitud depresiva.
• Falta de concentración, agilidad mental y dificultad para tomar decisiones.
• Ansiedad.

Hábitos para frenar el insomnio

Si notas que presentas alguna de estas situaciones en tu día a día, puedes poner en práctica algunas medidas para frenar el insomnio. Algunas de las prácticas a tener en cuenta son:

• Llevar los mismos horarios de sueño todos los días.
• Realizar ejercicio físico, sobre todo a horas tardías, para así caer agotado en la cama.
• Evitar las siestas.
• Convertir tu dormitorio en un lugar cómodo y apacible.
• Evitar la realización de tareas estimulantes antes de dormir; entre ellas: teletrabajar, hacer uso de las redes sociales, ver series y/o películas o jugar a videojuegos.
• Algunas sustancias como la cafeína, el alcohol o la nicotina son estimulantes y alteran tu sueño. Para eliminar el insomnio debes rebajar su uso o eliminarlas de tus hábitos.