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El video del psicólogo hablado acerca del deterioro de la salud mental tiene más de 2 millones de reproducciones en Tik Tok.
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Rafael Arias tiene más de 500 mil seguidores en su cuenta de Tik Tok.
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De acuerdo con Statista, se estima que 1.26% de la población en México padecía algún problema o condición de salud mental en 2020.
El psicólogo Rafael Arias ha viralizado un video en redes sociales a través de su cuenta de Tik Tok donde habla acerca de cómo identificar el deterioro de la salud mental en las personas.
De acuerdo con lo comentado por el psicólogo, lo primero que se puede notar es un deterioro en las relaciones interpersonales, lo que puede ocasionar en tener la paciencia de relacionarte con algunas personas o temas que te rodean.
Además, el especialista señala que conforme más se deteriore tu salud mental está paciencia será cada vez menor junto con la tolerancia a la frustración. Cabe mencionar que sobre todo habrá presencia de una mayor sensación de irritabilidad, de acuerdo con lo comentado por el psicólogo.
El psicólogo menciona que estos cambios en tu salud mental no sólo vas a poder identificarlos tú, también personas a tu alrededor se percatarán de estos cambios. Dicho lo anterior, durante el proceso del deterioro de la salud mental las cosas te comenzarán a costar más trabajo.
Lo que ocasionará que actividades que con anterioridad te eran más sencillas ahora puede que te tomen más tiempo y más esfuerzo. Esto ocasionará que sientas que no puedes avanzar con todo.
@rafa.arias.psicologia Señales de que tu #saludmental ♬ sonido original – Psic. Rafael Arias
Consejos para cuidar de tu salud mental
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH por sus siglas en inglés), cuando se trata de su salud mental, el autocuidado puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas para dedicar un poco de tiempo a sí mismo en la vida diaria pueden generar un gran impacto.
Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:
- Haga ejercicio con regularidad.
Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.
- Comer saludable.
Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Asimismo, limite el consumo de bebidas con cafeína, como refrescos gaseosos o café.
- Dele importancia al sueño.
Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.
- Intente practicar una actividad relajante.
Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escribir en un diario.
- Establezca metas y prioridades.
Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente tener presente lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
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