Uno de los eventos deportivos más importantes de la capital del país está a punto de ocurrir. Se trata del Maratón de la CDMX porque se llevará a cabo este 25 de agosto y una pregunta frecuente entre los participantes es si resulta mejor el consumo de bebidas deportivas o de agua para mantenerse hidratados
Tan sólo para poner en perspectiva, se espera que el evento tenga alrededor de 40 mil participantes. Con esto, se prevé que sea una de las ediciones más multitudinarias de la historia.
Maratón de la CDMX 2024: ¿Es mejor tomar bebidas deportivas o agua?
Para ofrecer una respuesta la nutrióloga clínica Emma Willingham del Hospital Houston Methodist dejó en claro que las bebidas deportivas ofrecen beneficios pero no todas las personas las necesitan.
“No todos los entrenamientos requieren una bebida deportiva. Además las personas que están tratando de controlar la cantidad de azúcar que consumen, como las que son prediabéticas o que viven con diabetes deben tener cuidado al beber bebidas deportivas”.
Además agregó que el propósito principal de una bebida deportiva es ayudar a mejorar el rendimiento físico de una persona al beneficiar su estado de hidratación y niveles de energía durante el ejercicio.
¿Cómo funcionan las bebidas deportivas?
El ingrediente principal de una bebida deportiva es el agua. Y todos sabemos lo importante que es beber mucha agua, especialmente mientras se hace ejercicio o si hace calor afuera.
¿Por qué son importantes los electrolitos?
La especialista menciona que cuando sudamos no sólo perdemos agua sino que perdemos electrolitos.
Cuando tus electrolitos están desequilibrados, se vuelve más difícil mantener una hidratación adecuada, lo que lleva a tener deficiencias en la capacidad de tu cuerpo para enfriarse, regular el flujo sanguíneo, crear energía, prevenir calambres y lubricar las articulaciones.
“Además, a medida que nuestra frecuencia cardíaca aumenta en un esfuerzo por trabajar más duro para bombear sangre a los tejidos y músculos que trabajan, puede desarrollar fatiga y dificultad para respirar”.
Reponer los electrolitos perdidos bebiendo una bebida deportiva ayuda a prevenir que se produzcan problemas de rendimiento porque los carbohidratos simples son una fuente rápida de energía, pueden ayudar a rellenar rápidamente tus reservas de energía, mantienen normales los niveles de azúcar en la sangre y retrasan la fatiga.
“Las bebidas deportivas tienden a tener una mala reputación debido a los azúcares que contienen. Pero, cuando se usa correctamente, este es un tipo de azúcar muy funcional que puede ayudarte a mejorar el rendimiento físico, especialmente durante el ejercicio de larga duración o al aire libre”.
¿Cuándo es mejor una bebida deportiva que el agua?
Hay algunas circunstancias en las que tu cuerpo podría beneficiarse de algo más que el agua.
“Como regla general, si haces ejercicio durante más de una hora, y especialmente si tu entrenamiento es al aire libre en un día caluroso y húmedo, es hora de pensar en una bebida deportiva”.
Por ejemplo, si sudas mucho, tomar una bebida deportiva no es sólo una forma de tomar agua sino que es una forma de reponer tus electrolitos para que puedas estar seguro de que tu cuerpo puede usar esa agua de manera efectiva.
Otro momento en el que una bebida deportiva se vuelve beneficiosa es cuando necesitas tener altas tus reservas de energía durante un entrenamiento más largo.
Además, los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, pueden considerar tomar una bebida deportiva como una forma mejor tolerada de ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre y energía en carreras largas.
¿Las bebidas deportivas pueden sustituir al agua?
En resumen, no. Tomar una bebida deportiva puede ofrecer beneficios en las situaciones anteriores pero eso no significa que la mayor parte de tu hidratación deba incluir azúcar y electrolitos agregados.
La especialista afirma que si haces ejercicio durante menos de una hora está bien omitir la bebida deportiva por completo y simplemente optar por beber agua a sorbos cuando sientas sed.
Además las bebidas deportivas están destinadas a mejorar el rendimiento y la fisiología del ejercicio, pero no son un reemplazo saludable para el agua que bebes a lo largo del día.
Aunque las bebidas deportivas son principalmente agua, también contienen azúcar, una fuente adicional de calorías, y no contienen ninguno de los nutrientes necesarios para apoyar tu salud en general, como fibra y proteínas.
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