Las enfermedades cardíacas son un tema de gran relevancia por su impacto actual en México y el mundo. Aunque lo que es todavía más importante es que la amplia mayoría de casos se pueden prevenir con ligeros cambios en el estilo de vida. Para evitar tener complicaciones lo ideal es seguir las siguientes indicaciones.
Para empezar, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) tan sólo de enero a junio de 2023 se registraron más de 97 mil muertes relacionadas con enfermedades del corazón. Con esto, se trata de la primera causa de mortalidad en el país.
¿Cuáles son las enfermedades cardíacas más costosas de cubrir?
¿Cuándo es el Día Mundial del Corazón?
A propósito del Día Mundial del Corazón, fecha que se conmemora cada 29 de septiembre, es necesario hablar acerca de los factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares que afectan principalmente a personas mayores de 45 años.
Al respecto, la Dra. Luisa Aguilera, quien es vocera de PiSA Farmacéutica, indicó que el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares está fuertemente influenciado por el estilo de vida.
“Expertos indican que hasta un 80% de las muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares (ECV) se pueden prevenir mediante pequeños cambios en nuestros hábitos diarios”.
Mantener controlados factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, la diabetes y los niveles elevados de colesterol y triglicéridos es fundamental, y para lograrlo, la alimentación y el ejercicio juegan un papel crucial.
¿Cómo reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas?
Una alimentación saludable es clave para prevenir estos factores de riesgo. Es importante aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, limitando los azúcares libres y las grasas trans.
Controlar la ingesta calórica, asegurando que consumimos menos calorías de las que gastamos, es otra medida eficaz para mantener a raya los principales factores de riesgo cardiovascular.
Por su parte, el sedentarismo se ha convertido en un factor de riesgo cardiovascular con un impacto tan significativo como el tabaquismo o el colesterol elevado, por lo que es importante incorporar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, es decir, alrededor de 20 minutos diarios:
“El ejercicio reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que ayuda a controlar la glucemia, mantener el peso, mejorar la capacidad pulmonar y la eficiencia cardíaca, además de potenciar los mecanismos antiinflamatorios e inmunitarios”.
Radiografía del impacto de las enfermedades cardíacas en México
Hábitos nocivos que se deben evitar
Abandonar el tabaquismo es otro paso fundamental para mejorar la salud cardiovascular. El tabaco acelera la aterosclerosis, un proceso de degeneración de las arterias que puede provocar infartos y otras complicaciones graves. Además, el tabaco está relacionado con una amplia gama de enfermedades, incluyendo cáncer de pulmón y Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC).
Controlar los niveles de colesterol, azúcar en sangre y la presión arterial es esencial. El colesterol no absorbido por las células se deposita en las arterias, aumentando el riesgo de infarto. Los niveles elevados de glucemia afectan los vasos sanguíneos, incrementando el riesgo de ictus e infartos. La hipertensión, si no se controla, puede conducir a complicaciones graves como infartos y enfermedades renales.
Es importante adoptar un estilo de vida saludable no solo para prevenir las enfermedades cardiovasculares sino para contribuir a un futuro más saludable para las siguientes generaciones.
“Recordemos que nuestras acciones pueden ser aprendidas por los más pequeños del hogar. Es nuestro deber como madres, padres, tíos, tías o abuelos inculcar a los niños prácticas sanas que les permitan tener una mejor calidad de vida”.
Aunque puede parecer difícil, implementar pequeños cambios en los hábitos diarios y gestionar el estrés puede tener un impacto significativo en la calidad de vida a largo plazo. Al final del día, cuidar nuestro corazón es cuidar nuestro futuro, y cada esfuerzo cuenta para asegurar una vida más plena y saludable.
