Existen riesgos a los que están expuestos los médicos sin saberlo. Más allá de las infecciones por el contacto con los pacientes hay otro problema que pueden desarrollar. Se trata de lesiones por el uso prolongado de la computadora y permanecer sentado por mucho tiempo, ¿pero sabes cómo se pueden prevenir?
En este caso la hipomovilidad aumenta el riesgo de padecer lesiones en varias partes del cuerpo debido a la falta de movimiento o posturas que generen un dolor por el tiempo prolongado de posturas.
¿Cuáles son las lesiones más comunes por el uso excesivo de la computadora?
- Síndrome del túnel carpiano
- Síndrome del cuello de texto (Text Neck)
- Síndrome del pronador redondo
- Dolor de espalda por posturas incorrectas
- Tendinopatía
Con esto en mente, la fisioterapia ofrece asesoramiento, orientación y tratamiento con expertos para disminuir los riesgos. Esta disciplina de la salud se centra en evaluar las condiciones esqueléticas y musculares para así propiciar una restauración del movimiento y la funcionalidad del cuerpo mediante el uso frecuente de técnicas manuales y ejercicios específicos.
Estas prácticas reducen la tensión muscular, mejoran la flexibilidad y promueven la circulación sanguínea, ofreciendo grandes beneficios para el dolor y la recuperación.
La rehabilitación física es tan necesaria en la actualidad que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un fisioterapeuta por cada mil habitantes. Sin embargo, en México sólo hay 2 por cada 10 mil.
Además, de acuerdo con la Asociación Mexicana de Fisioterapia sólo existen 3 mil fisioterapeutas con cédula profesional.
Consejos para prevenir lesiones por el uso prolongado de la computadora
A continuación te damos algunos consejos útiles que puedes incorporar a tu rutina diaria para prevenir lesiones, mejorar tu postura y desarrollar cómodamente tus actividades de estudio, trabajo o casa.
- Mantén una posición adecuada para trabajar: Es fundamental sentarse correctamente, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de tus ojos y a una distancia de 50-70 cm. La espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo de la silla, mantén los brazos apoyados en la mesa y los pies tocando en el suelo, tus rodillas deben de estar en un ángulo de 90 grados, por lo mismo tu silla de trabajo debe ser cómoda, ajustable y con respaldo recto.
- Utiliza un teclado y ratón ergonómicos: Los teclados y ratones ergonómicos están diseñados para reducir la tensión en las muñecas y manos, lo que puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano, una lesión que afecta a los nervios de la muñeca y la mano. Por lo cual, es recomendable mantener los brazos en una posición cómoda y hacer pausas para estirar los brazos y las manos.
- Toma periodos de descanso y estira los músculos: Cada hora, es recomendable tomar un descanso de al menos 10 minutos. Levántate de tu silla, camina un poco y realiza algunos ejercicios moviendo lentamente el cuello, haz pequeños círculos de hombros, estira tu espalda doblándote hacia el frente y mueve tus muñecas, esto te ayudará a reducir la tensión muscular de tu cuerpo y mejorar la circulación.
Sabemos que muchas veces es muy complicado tomar períodos de descanso por el tipo de vida dentro de los hospitales. Aunque en la medida de lo posible procura seguir los consejos para prevenir lesiones por el uso prolongado de la computadora. Recuerda que tu salud es igual de importante que la de los pacientes.
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