Ante el Día Internacional de Autocuidado, que se conmemora cada 24 de julio, vale la pena recordar algunas de las mejores medidas de protección. En este caso, aplicar algunos cambios en el estilo de vida es suficiente para evitar una amplia variedad de enfermedades y padecimientos.
De acuerdo con la Federación Internacional de Sociedades de la Cruz Roja, el 80% de las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y más de un tercio de los cánceres pueden prevenirse.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado incluye todas las acciones y prácticas que las personas realizan conscientemente para mantener y mejorar su propia salud. Estas acciones no sólo mejoran la calidad de vida, sino que también ayudan a prevenir y reducir factores de riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes, las cuales son actualmente la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo.
El Dr. Pablo Mora Ruiz, especialista en Medicina Interna y Subespecialista en Medicina Crítica de Hospitales MAC, afirma que los factores de riesgo como el alto colesterol, los triglicéridos, el tabaquismo y el sobrepeso aumentarán la predisposición a diabetes e hipertensión arterial en los próximos años.
“Las enfermedades crónicas son uno de los mayores desafíos para el sistema de salud debido a su alta prevalencia, complejidad y los elevados costos de los tratamientos a largo plazo. Fomentar el autocuidado es una estrategia eficaz para disminuir la incidencia de estas enfermedades y mejorar la calidad de vida de los mexicanos”.
En México, el 70% de la población padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre de obesidad. Además se estima que más de 30 millones de mexicanos viven con hipertensión arterial, aunque el 46% lo desconoce. Estos datos reflejan un grave problema de salud pública que afecta el bienestar y la economía de la población.
¿Cuáles son las mejores medidas de autocuidado?
- Chequeos Médicos Regulares: Realizar chequeos médicos periódicos permite la detección temprana y el tratamiento oportuno de cualquier condición de salud.
- Alimentación balanceada: Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, junto con la reducción de alimentos procesados y azúcares añadidos, contribuye significativamente a mantener un peso saludable y a mejorar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Ejercicio Regular: Actividades físicas o practicar deportes de manera constante fortalecen el sistema cardiovascular y ayudan a controlar la presión arterial.
- Mantener un Peso Saludable. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, problemas cardíacos y ciertos tipos de cáncer.
- Evitar el Consumo de Tabaco y Alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo importantes para diversas enfermedades cardiovasculares, cánceres y hepáticas.
- Gestión del estrés: El manejo adecuado del estrés mediante técnicas de relajación, meditación y actividades recreativas puede prevenir el desarrollo de hipertensión y trastornos del sueño.
- Controlar la Presión Arterial y el Azúcar en Sangre: Realizar monitoreos regulares de la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a detectar prematuramente condiciones como la hipertensión y la diabetes, permitiendo la prevención de complicaciones. Se considera un parámetro normal una glucosa en sangre menor a 100 mg/dL y la presión arterial normal es de 120/80 mmHg.
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