Este 19 de septiembre se realiza el Segundo Simulacro Nacional 2023 en México. Este ejercicio nos recuerda la importancia de estar preparados para enfrentar emergencias, principalmente las relacionadas con los sismos.
Sin embargo, no es solo la preparación física y logística lo que importa. La salud mental es un pilar fundamental en estos momentos, y el manejo de las crisis de ansiedad y pánico tras un terremoto es esencial.
El 19 de septiembre es una fecha marcada por tres terremotos en México, ocurridos en 1985, 2017 y 2022. Estos acontecimientos, aún con el paso de los años, pueden desencadenar estrés postraumático en muchas personas. Los simulacros, aunque necesarios, pueden reavivar recuerdos y emociones intensas.
¿Qué es una crisis de ansiedad y pánico?
Una crisis de ansiedad o pánico es una respuesta intensa de miedo o terror que ocurre de forma repentina. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de asfixia, miedo a perder el control o morir, entre otros.
Consejos para controlar el estrés y ansiedad durante un sismo:
En caso de un sismo o durante el simulacro del 19 de septiembre, estos sencillos consejos te pueden servir:
- Respiración profunda: Enfocarse en la respiración puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Tome inspiraciones lentas y profundas, manteniéndolas por unos segundos antes de exhalar lentamente.
- Mantener la mente ocupada: Cantar una canción, contar objetos o repetir un mantra puede ser útil para desviar la mente de pensamientos ansiosos.
- Conectarse con otros: Hablar con alguien puede ofrecer consuelo y distracción.
- Evita concentrarte en tu miedo
¿Cómo ayudar a alguien en crisis nerviosa?
- Mantenga la calma: Su serenidad puede influir en la persona afectada.
- No minimice sus sentimientos: Decir cosas como “solo es un simulacro” puede invalidar sus emociones. En su lugar, escuche activamente.
- Hable en voz baja y calmada: Esto puede ayudar a calmar a la persona.
- Ofrezca respiraciones guiadas: Anime a la persona a respirar profundamente, contando juntos.
- Ayude a relocalizar: Si es seguro, traslade a la persona a un lugar más tranquilo donde pueda sentirse más en control.
- Busque ayuda profesional: Si la persona no mejora o las crisis son recurrentes, es vital acudir con un profesional de salud mental.
¿Qué hacer después del simulacro?
- Hable sobre sus emociones: Compartir sus sentimientos con amigos, familiares o profesionales puede ser terapéutico.
- Practique técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la lectura pueden ser útiles.
- Evite el consumo excesivo de noticias: Mantenerse informado es vital, pero el exceso puede incrementar la ansiedad.
- Busque ayuda si lo necesita: No hay vergüenza en buscar ayuda profesional. La terapia puede ser una herramienta valiosa para superar el trauma y la ansiedad.
Los eventos ocurridos el 19 de septiembre son un recordatorio sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental.
Recordemos que todos procesamos los eventos traumáticos de manera diferente. Mientras que algunos pueden encontrar consuelo en la rutina, otros pueden necesitar más tiempo y apoyo. Lo más importante es cuidar de nuestra salud mental y buscar ayuda cuando sea necesario.
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