- La obesidad y el sobrepeso eran considerados problemas de los países de altos ingresos aunque ahora se han extendido a todo el mundo.
- Para alcanzar un buen estado de salud se recomienda un modelo fitness aunque cuando se hace sin una supervisión adecuada es contraproducente.
- Antes de hacer dietas o empezar con rutinas de ejercicio profesional es necesario acudir con un médico y un nutriólogo.
El actual estilo de vida es responsable de muchas de las enfermedades y padecimientos que provocan la mayoría de los decesos en el mundo. Por lo mismo, algo tan simple como modificar la alimentación y hacer ejercicio físico con frecuencia es suficiente para reducir riesgos. Al mismo tiempo, tampoco se debe caer en el extremo opuesto porque hay varias creencias erróneas acerca del fitness y la salud que se deben dejar de creer.
Cambios en el estilo de vida que se han generado
En primera instancia, a raíz de la pandemia hubo un aumento en los registros de sedentarismo en el planeta. La mejor estrategia para reducir los contagios fue evitar el contacto físico entre personas y reducir las salidas al exterior. Incluso las escuelas y los lugares de trabajo modificaron su modalidad presencial para incorporar el home office.
Ahora bien, en esta era digital y de redes sociales, es común buscar la perfección física. A la fecha persisten algunos parámetros de belleza que muchas veces perjudican el pensamiento de las personas.
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Con esto en mente, la Dra. Acosta Then, quien es endoscopista bariátrica y directora de la Clínica de Obesidad y Especialidades Salutte Clinic, compartió algunos mitos sobre fitness y salud que se deben dejar de creer.
- Solamente los hombres pueden levantar pesas: Es una creencia equivocada porque el levantamiento de pesas no tiene género. Ahora bien, lo más importante es que siempre sea prescrito por un médico deportivo o por un nutricionista certificado porque de lo contrario puede ser contraproducente.
- Se debe levantar pesas todos los días para ver resultados: Más que hacerlo todos los días, debe ser una constancia progresiva en las rutinas. Luego de la fatiga muscular, ¿cómo te das cuenta? Cuando inicias con un peso determinado, logras hacer dos repeticiones sin cansarte. Ahí estás logrando la fatiga. Si de manera inicial es imposible hacer el ejercicio correcto con alto peso, es importante descartar esa falsa idea, porque podemos provocar una lesión muscular.
- Debes cargar pesos pesados y entrenar hasta tu máximo esfuerzo: Es otro mito porque jamás debe ser así. Un brusco impacto en las fibras musculares puede provocar lesiones en los meniscos y en los tendones. Lo recomendable es ir con pesos más ligeros y después aumentar la cantidad de repeticiones.
- Mientras más repeticiones haces, más grasa quemas y mientras más peso, más músculo ganas: Es un mito total porque el impacto estará dado en tres tipos para el volumen del músculo: fuerza, resistencia y peso moderado con más repeticiones para lograr la hipertrofia muscular. La clave no es hacer más ejercicios sino tener un sueño reparador.
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