- La OMS cataloga al cambio climático como un nuevo problema de salud pública que se debe enfrentar de inmediato.
- Durante el verano existe un alto riesgo de sufrir agotamiento por calor debido al aumento en la temperatura que se registra en el mundo.
- El Observatorio Europeo Copernicus asegura que julio de 2023 fue el mes más caliente de la historia.
Durante el verano es común que se registre un aumento en la temperatura ambiental. En algunas condiciones es un aspecto favorable aunque también implica varios riesgos para la salud. Dentro de los puntos adversos está el desarrollo del agotamiento por calor, el cual ocurre cuando el cuerpo de una persona se sobrecalienta debido a la exposición del clima caliente.
A partir de lo anterior es fundamental seguir al pie de la letra las siguientes indicaciones de especialistas del Hospital Houston Methodist. Se trata de consejos que se deben aplicar durante los golpes de calor para evitar sufrir afectaciones de gravedad.
1. Evita la deshidratación
Mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a tu cuerpo a regular su temperatura.
Si necesitas estar al aire libre, planea salir de casa ya bien hidratado. Esto no implica simplemente beber mucha agua antes de salir, sino que implica beber suficiente agua durante todo el día.
También puede significar reponer los electrolitos que pierdes al sudar tomando una bebida deportiva, especialmente si sudas mucho o haces ejercicio al aire libre.
2. Ten en cuenta que un automóvil estacionado puede ser mortal
Si la temperatura afuera es caliente, la temperatura es aún más alta dentro de un automóvil estacionado.
Según los Centros de Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), tan sólo toma 10 minutos para que la temperatura de un automóvil estacionado al sol aumente casi 20 grados, aún con las ventanas abiertas. Mejor evita estar dentro de un automóvil caliente y nunca dejes a niños o mascotas dentro aunque se encuentren a la sombra y las ventanas estén abiertas.
3. Vístete de acuerdo con el calor y la humedad
Cuando hace calor es importante vestirse ligero. La ropa ajustada y tener capas de telas pueden dificultar la evaporación del sudor de tu cuerpo, teniendo como resultado una liberación menos eficiente del exceso de calor corporal.
La humedad también afecta tu capacidad para sudar, así que si hace calor y hay humedad, considera usar telas de microfibra absorbentes.
4. Busca el aire acondicionado o la sombra siempre que te sea posible
Después de estar encerrado dentro de casa todo el día, salir al exterior puede ser un gran alivio. Pero cuando hace mucho calor, evalúa la posibilidad de quedarte en interiores durante los horarios más calurosos del día.
5. Conoce los signos del agotamiento por calor
Durante períodos de calor extremo, cualquier persona que esté al aire libre y activa durante el día corre el riesgo de sobrecalentarse hasta desarrollar una enfermedad por calor.
Según los datos del CDC, el agotamiento por calor puede presentar síntomas como:
- Debilidad
- Calambres
- Náuseas y vómitos
- Dolor de cabeza
- Desmayos
6. Haz ejercicio en interiores o temprano en la mañana
La actividad intensa física puede hacer que sea aún más fácil sobrecalentarse en un día caluroso y húmedo. Por lo tanto, debes reconsiderar cambiar a ejercicios que puedas hacer en interiores.
Si tu rutina de ejercicios requiere estar al aire libre, configura tu alarma y planea hacer ejercicio temprano por la mañana. Tal vez estés tentado a pensar que una carrera por la noche está bien, pero debes saber que las noches durante una ola de calor, a menudo no se enfrían lo que piensas.
7. Opta por un protector solar resistente al sudor
Usar un protector solar mientras estás al aire libre es siempre importante, incluso cuando no hace calor o está nublado. Pero cuando hace mucho calor afuera, debes asegurarte de usar el tipo correcto de protector solar.
Dado que el calor aumenta las posibilidades de sudar también, elige un protector solar resistente al sudor. A menudo se etiquetan como “Sport” en el envase. Y recuerda, el protector solar se desgasta, por lo que debes volver a aplicarlo según las indicaciones del envase, así como después de secarte debido a la sudoración intensa o al estar en el agua.
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