- Dentro de los principales trastornos del sueño se encuentran el insomnio, la apnea, parasomnias y alteraciones del ritmo circadiano.
- No poder descansar por las noches también genera otros problemas como el Síndrome de las Piernas Inquietas.
- Las horas de sueño ideales que se recomiendan varían porque no son las mismas para un bebé que para un adulto.
El descanso es necesario para cualquier persona porque permite al cuerpo y la mente poder alcanzar la relajación para enfrentar una nueva jornada de trabajo. Ahora bien, un punto muy importante es que las horas de sueño ideales que se recomiendan no son las mismas para todos los individuos porque el factor de la edad genera notorias diferencias.
El uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos móviles como teléfonos y tabletas puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano, señaló el investigador de la Unidad de Trastornos del Movimiento y Sueño del Hospital General “Manuel Gea González”, Óscar Arias Carrión.
Explicó que, al estar expuestos por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos, disminuye la secreción de melatonina. Es la hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto impide a la persona dormir de forma adecuada.
Señaló que para evitar complicaciones se deben establecer horarios de descanso y evitar el uso de dispositivos móviles por lo menos dos horas antes de dormir, con el objetivo de conciliar el sueño de inmediato.
Arias Carrión señaló que el sueño se divide en cuatro fases. Se trata de sueño ligero, profundo o de ondas lentas, y de movimientos oculares rápidos, que se presenta a los 90 minutos de que la persona se quedó dormida.
Horas de sueño ideales para cada persona
El especialista del Hospital General “Manuel Gea González”, dijo que las personas adultas necesitan de siete a ocho horas diarias de sueño. En la niñez varía conforme la edad: quienes tienen menos de un año deben dormir hasta 17 horas y de los dos a tres años, entre 11 y 14 horas.
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De acuerdo con la edad, se recomienda dormir determinadas horas para mantenerse saludable.
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— SALUD México (@SSalud_mx) March 18, 2023
Es fundamental que al dormir la habitación tenga condiciones óptimas de temperatura, ruido y luz, para el buen descanso, y considerar también un buen colchón o almohada cómoda, que contribuyen a la comodidad.
Problemas de salud relacionados con una calidad deficiente de sueño
El investigador dijo que existen diversas patologías del sueño, entre las que se encuentran: insomnio, apnea, parasomnias y las alteraciones del ritmo circadiano. Además, síndromes como el llamado de “piernas inquietas”, que se caracteriza por la urgencia de mover las extremidades; y el de parálisis del sueño, cuando la persona intenta moverse, pero no puede, popularmente se identifica como “se me subió el muerto”.
Sostuvo que, ante problemas de insomnio, las personas deben evitar automedicarse y asistir con un especialista en trastornos del sueño para que le realicen estudios que determinan el tratamiento adecuado.
Hizo un llamado a no consumir los diversos productos que se ofertan para conciliar el sueño, como las gomitas de melatonina, debido a que esta sustancia se genera en el organismo, por lo que es indispensable un examen clínico para saber si la persona debe o no utilizarla.
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