Según el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla – La Mancha (COFICAM). Las consultas sobre padecimientos de lesiones cervicales y lumbares han tenido un considerable aumento durante la pandemia.

Antes de la pandemia, estos padecimientos no eran habituales

“En los últimos meses hemos visto cómo muchos de los pacientes que acuden a nuestra consulta relacionan sus dolencias de alguna manera con el teletrabajo. Antes de la pandemia no era habitual que los pacientes hicieran referencia a esta situación como posible causa de sus dolores”, afirma José Luis García Galgo, fisioterapeuta de COFICAM.

Aunque el desgaste que soportan los empleados en su jornada laboral es distinto según las profesiones a las que se dediquen, todos pueden sufrir lesiones. En este sentido, “las profesiones sedentarias que requieren estar más horas sentados, como el caso de los transportistas o aquellos que trabajan frente al ordenador, dan lugar a lesiones o dolores en la zona cervical y lumbar”, señala García Galgo.

Existen lesiones más “físicas”

En los trabajos más físicos, como pueden ser las cadenas manipuladas con movimientos repetitivos; o en las que se carga peso. Como los repartidores o cámaras de televisión, “la mayor parte de las consultas son por patologías de hombro o por lumbalgias”, confirma el fisioterapeuta.

Recomendaciones según el Tecnológico de Monterrey para evitar lesiones:

1.POSTURA

Existe una postura correcta para sentarse y así evitar dolor lumbar y cervical.

Busca una silla con respaldo y descansa brazos, para que tus codos, brazos y espalda tengan soporte y se mantengan en un ángulo de 90°, tus pies deben tocar completamente el suelo.

Es recomendable usar el mouse, el trabajar directamente en el touchpad provocar compresión en la muñeca, lo que podría llevar a desarrollar el síndrome del túnel del carpo.

2. ILUMINACIÓN

Adecuar las condiciones de luz en el área de trabajo es esencial para cuidar de la salud visual. No estar en una habitación completamente oscura y evitar reflejos provenientes de una fuente de luz directa frente a la pantalla son los puntos fundamentales para evitar la vista cansada y dolores de cabeza.

De ser necesarios, es importante el uso de lentes graduados al trabajar en la computadora, evitar el uso de anteojos autorecetados.

3. AUTO CONCIENCIA Y FORMAR HÁBITOS

“Invertir unos minutos en cuidar de la ergonomía del espacio de trabajo es invertir en el cuidado de la salud”.

David recomienda comenzar el hábito de realizar un análisis de postura corporal al inicio y durante la jornada laboral.

“Comenzando por tener las plantas de los pies completamente apoyados en el suelo, la espalda descansando sobre el respaldo de la silla, hombros relajados, y por último la cabeza recta.

NO DEJES DE MOVERTE

La activación física es clave para mantener el bienestar durante las horas de trabajo y posteriores.

“Para lograr esto, se pueden realizar los siguientes ejercicios de estiramiento que solo toman un minuto y deben realizarse al menos una vez por cada hora de home office”.

Por último, es importante tener en cuenta los siguientes pasos:

• Levantarse del asiento cada hora.
• Girar el cuello lentamente en rotación circular de 2 a 3 veces en el sentido de las manecillas del reloj y luego en sentido contrario.
• Estirar los brazos elevándolos por encima del hombro hasta su máximo nivel. Mantener por 5 segundos y bajar lentamente hasta la posición de 90 grados.
• Estirar cada brazo individualmente hacia el frente, simulando que se empuja una pared invisible durante
• Girar la cabeza lentamente como “diciendo no” y después “diciendo sí” 6 veces por cada ejercicio.

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