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    7 consejos para preparar una lonchera saludable para niños

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    Preparar una lonchera saludable para los niños es una excelente forma de garantizar que reciban los nutrientes que necesitan para mantenerse activos, concentrados y saludables durante el día. Aquí te compartimos algunos consejos prácticos para lograrlo:

    1. Incluye todos los grupos alimenticios. Una lonchera balanceada debe contener una porción de proteínas (como huevo, pollo o atún), carbohidratos complejos (como pan integral, tortilla o pasta), grasas saludables (aguacate, frutos secos o semillas) y una buena cantidad de frutas y verduras frescas.
    2. Elige opciones integrales. Sustituye los productos refinados, como el pan blanco o las galletas, por opciones integrales. Estos alimentos tienen más fibra, lo que ayuda a mantener la energía de los niños durante más tiempo y mejora su digestión.
    3. Agrega colores y texturas. Los niños comen con los ojos, así que intenta que la lonchera sea visualmente atractiva. Combina frutas de colores vivos, como fresas, uvas o mango, con verduras crujientes como zanahorias baby o pepino en rodajas.
    4. Evita los alimentos procesados. Aunque los snacks empaquetados son prácticos, suelen estar llenos de azúcares, grasas poco saludables y sodio. Opta por alternativas caseras, como palomitas de maíz sin mantequilla, yogur natural con frutas o un pequeño puñado de nueces.
    5. Hidrátalos adecuadamente. En lugar de jugos industrializados o refrescos, incluye una botella de agua natural o infusiones frías de frutas sin azúcar añadida. Mantenerse hidratado es clave para su rendimiento físico y mental.
    6. Involucra a los niños en la preparación. Permite que tus hijos participen en la planificación y preparación de su lonchera. Esto no solo fomenta hábitos saludables, sino que también aumenta las probabilidades de que coman todo lo que llevan al colegio.
    7. Planifica con anticipación. Dedica tiempo los fines de semana para planear y preparar algunos elementos de la lonchera, como frutas picadas o snacks saludables, para que las mañanas sean más fáciles y rápidas.

    Con estos consejos, puedes asegurarte de que la lonchera de tus pequeños sea nutritiva, deliciosa y fácil de preparar. ¡Una alimentación saludable es la base para su crecimiento y desarrollo óptimo!

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