Uno de los principales objetivos de la mayoría de las personas es reducir sus niveles de estrés. Tan sólo para tener en cuenta, el IMSS afirma que más del 75% de los mexicanos viven con dicho padecimiento. Con esto se entiende que se trata de una situación de grandes dimensiones.
El aspecto emocional es igual de importante que la salud física aunque en ocasiones no se le ofrece la misma atención. Además ambos aspectos están relacionados entre sí porque son los responsables de alcanzar el bienestar pleno.
Pero antes, ¿qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como desafiantes o amenazantes. Aunque a menudo se asocia con experiencias negativas también puede ser una fuerza impulsora que ayuda a enfrentar desafíos y alcanzar metas.
“El estrés es la epidemia del siglo XXI y es un reto que afecta particularmente a México al ser una de las regiones con mayores afectados a nivel mundial. Es fundamental reconocer que sus implicaciones van más allá de lo que podemos ver y para prevenirlo es recomendable implementar estrategias de autocuidado y alternativas nuevas para impulsar una mejor calidad de vida”, afirma Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec.
Según el especialista, el exceso de estrés puede repercutir negativamente en la salud, generando problemas en el corazón, el sistema digestivo, ansiedad, depresión o incluso debilitando todo el sistema inmunológico.
¿Cuáles son los síntomas más comunes del estrés?
- Dolores de cabeza.
- Tensión muscular.
- Problemas para dormir.
- Irritabilidad.
- Dificultad para concentrarse.
- Cambios en el apetito.
- Fatiga.
- Problemas digestivos.
¿Cómo reducir los niveles de estrés?
Aunque es una parte natural de la vida es indispensable aprender a gestionar de manera adecuada para reducir los niveles de estrés y dentro de las principales estrategias se encuentran las siguientes.
- Aprende técnicas de relajación: Uno de los métodos más efectivos para el control del estrés son las técnicas de relajación o respiración. Ayudan a eliminar la tensión muscular, “soltar” el cuerpo e incluso para controlar la presión arterial. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga ayudan a controlar la rigidez, la ansiedad y la tensión muscular para impulsar una sensación de bienestar y un mejor estilo de vida.
- Nuevas técnicas y nuevos resultados: Con el ritmo de vida actual, balancear la vida privada, la juntas, los deadlines y los compromisos sociales es todo un reto que, en ocasiones, puede ser abrumador. El estilo de vida de los mexicanos ha cambiado y con ello las alternativas para afrontar estos picos de estrés, siendo una nueva opción el uso de adaptógenos.
- Bailar, correr y cantar: La actividad física y social es indispensable para una mente sana, libre y plena, pues el movimiento permite fortalecer la producción de endorfinas, lo que permite una mayor sensación de bienestar. Aunque puede sonar a cliché, es una realidad que un cuerpo que se mueve es una mente sana.
- ¿Has escuchado de las pausas activas?: Las largas jornadas laborales tienen una estrecha relación con los niveles de estrés de los mexicanos. Para evitar un episodio de “burnout”, intenta hacer pausas periódicas de 5 minutos que ayuden a mejorar tu concentración, descansar la vista, mejorar el estado de ánimo, fomentar la creatividad y relajar el sistema nervioso.
¿Qué tipos de estrés existen?
- Estrés agudo: Es de corta duración y suele ser desencadenado por un evento específico.
- Estrés crónico: Es de larga duración y puede ser causado por problemas persistentes, como el estrés laboral o los problemas de salud.
- Eustrés: Es un tipo de estrés positivo que puede mejorar el rendimiento y la motivación.
Al final, lo más importante es entender que reducir los niveles de estrés es posible y necesario para proteger la salud y el bienestar. Además es la base para lograr un mejor estado de vida.
